Overnight Oats mit Banane und Mandelmus

Je wärmer es wird, desto geringer wird bei mir die Lust auf warmes Porridge zum Frühstück… Was kann es da besseres geben, als Overnight Oats frisch aus dem Kühlschrank? ?

Diese Variante ist voller gesunder Ballaststoffe und hat dabei weniger Kohlenhydrate als eine Version nur aus Haferflocken. Durch die Banane bekommen sie eine natürliche Süße und das Mandelmus sorgt dabei für ein leicht nussiges Aroma ?

Leinsamen, Haferflocken und Chia Samen saugen viel Flüssigkeit auf, wodurch die Overnight Oats nach einer Nacht im Kühlschrank herrlich cremig und weich werden. Sie sorgen zusammen mit dem Mandelmus auch gleich für die extra Portion Protein. Zusätzliches Proteinpulver ist überflüssig und das Beste daran ist: Dein Frühstück ist am morgen bereits fertig ?

Bei den markierten Produkten handelt es sich um Affiliate Links. Es sind Empfehlungen von mir, da ich die Produkte selbst größtenteils benutze oder benutzt habe. Falls ihr ein Produkt benötigt oder kaufen wollt, könnt ihr mich unterstützen, indem ihr es über diesen Link in den Warenkorb bei Amazon oder den Muskelmacher Shop legt. So kann ich weiterhin meine Rezepte umsonst mit euch teilen ? Für euch entstehen so KEINE weiteren Kosten.

Ich würde mich natürlich sehr darüber freuen ?

Overnight Oats mit Banane und Mandelmus

15. Juni 2018

von Daniela Ruppert

Kategorie Frühstück Laktosefrei Low carb Rezepte Sweets To go Vegan Vegetarisch

Zu den Overnight Oats passen besonders gut frische oder gefrorene Beeren und Kirschen. Äpfel, Birnen, Pfirsich und vieles mehr kann man besten frisch am morgen dazu geben.

Portionsgröße

1 Portion

Zutaten

30g Haferflocken
15g Chia Samen (1,5 EL)
8g Leinsamen (1 EL)
1/2 zerdrückte Banane
90g ungesüßte Mandelmilch (oder andere Milch)
15g Mandelmus
optional: Vanille Flavdrops

Anleitung

Alle Zutaten in einem Glas verrühren.
Über Nacht (oder ein paar Stunden) im Kühlschrank ziehen lassen.

Menge pro Portion: 1 Portion
Kalorien		372
% Täglicher Wert*
Gesamtfett 19		29.2%
	Gesättigte Fettsäuren	0
	Transfette
Cholesterin		0
Natrium		0
Gesamte Kohlenhydrate 33		11%
	Diät-Ballaststoffe	0
	Zucker
Proteine 14

Vitamin A		Vitamin C
Kalzium		Eisen

* Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

danifitlifestyle

Schlagwörter

cleaneating,

Frühstück,

gesund,

high Protein,

laktosefrei,

low carb,

ohne backen/ no bake,

ohne Proteinpulver,

Süß,

zuckerfrei

https://danifitlifestyle.com/overnight-oats-mit-banane-und-mandelmus/

Besucht mich gerne auf Instagram und teilt dort unter dem Hashtag: #dani_fitlifestyle eure Kreationen mit mir, wenn ihr meine Rezepte ausprobiert. Ich freue mich jedes Mal, eure Beiträge zu sehen und ein Feedback zu bekommen ❣